眾所周知，立冬后人體溫煦的能力減弱，血遇寒凝，所以經(jīng)脈氣血也會凝滯不通，手腳冰涼、四肢乏力、腹部疼痛是最淺顯的表現(xiàn)，心腦血管疾病多在此季節(jié)高發(fā)，而此時(shí)也進(jìn)入斂陽、補(bǔ)陽的最佳時(shí)節(jié)，陽氣虛弱、氣血不足的人更應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，補(bǔ)腎防寒護(hù)陽氣。冬季究竟該怎么養(yǎng)？江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師韓曉明給出了以下五大補(bǔ)陽錦囊。 錦囊一：冬季曬后背，勝過吃補(bǔ)藥 人體腹為陰，背為陽，心肺主之，背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強(qiáng)壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。但是曬太陽也有講究，如果在陰天，日無光明，無光則陽氣不足，陽中帶陰，則不可以曬，要選日有光之時(shí)，一般上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)曬太陽最佳。此時(shí)空氣較好，使人感到溫暖柔和，時(shí)間20分鐘到30分鐘為宜。 錦囊二：常揉三個(gè)穴位，迅速補(bǔ)充陽氣 中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)腧穴作為中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，人體自帶“陽氣窩”，每天揉一揉這三個(gè)穴位，不僅在疾病治療方面療效卓著，而且在補(bǔ)充陽氣、強(qiáng)身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。 涌泉穴：涌泉穴的位置位于我們的腳底，找的時(shí)候捂住腳趾肚，把余下的腳底分為3部分，涌泉穴就在上1/3處有個(gè)窩的位置，彎曲腳趾出現(xiàn)的凹陷部位就是涌泉穴了。每天晚上睡覺前可以放松地坐在床上，然后用手掌來回揉搓或者按摩涌泉穴以及腳底的部位，最好能夠揉搓到腳底發(fā)燙或者是發(fā)熱，然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴，等到出現(xiàn)酸痛情況就可以停止換另外一只腳。 關(guān)元穴：關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，前正中線上，肚臍直下三寸處。每天可以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動3―5分鐘。 三陰交：此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個(gè)穴位，能夠更好地保養(yǎng)卵巢還有子宮，促進(jìn)體內(nèi)各大血脈的暢通。 錦囊三：滋陰潛陽，少食生冷 立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽，所以此時(shí)要重視養(yǎng)腎、溫腎，宜多食溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物，以提高人體御寒能力。 腎陰虛者容易出現(xiàn)五心煩熱、口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差、急躁易怒、失眠多夢、睡覺出汗等癥狀，需滋陰補(bǔ)腎，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物；腎陽虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白，畏寒怕冷，手腳冰涼，精神不振，失眠健忘，腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽益腎，多食羊肉、牛肉、韭菜、桂圓、紅棗等滋補(bǔ)品。 錦囊四：強(qiáng)身健體，補(bǔ)充陽氣 冬季宜養(yǎng)精蓄銳，避免高強(qiáng)度運(yùn)動，保存陽氣，但也不能不動，最佳選擇是進(jìn)行有氧運(yùn)動。推薦陽氣不足的人練習(xí)八段錦、太極拳等動作柔和的養(yǎng)生功法，更有滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津的功效。 錦囊五：護(hù)好重點(diǎn)部位，拒絕美麗“凍”人 冬季來臨后，有些愛美人士可能會忽視保暖問題，但如頸部、背部、腹部、腳切記要重點(diǎn)保暖。我們在穿衣時(shí)要特別注意這些部位的防寒工作：通過高領(lǐng)、圍巾既能擋住風(fēng)寒，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓、心血管病等都有一定好處；護(hù)好腰腹對于女性而言尤為重要，腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一；足部防寒首先要避免露腳踝，腳上穴位較多，一旦受寒邪侵襲，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，有條件的話可以常做足浴并進(jìn)行按摩。
|
