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1-5題均為多項(xiàng)選擇題 1.下列關(guān)于千步當(dāng)量描述正確的是（）。 A.―個(gè)千步當(dāng)量等于4km/h中速步行10分鐘的活動(dòng)量 B.一個(gè)千步當(dāng)量等于16km/h騎自行車10分鐘的活動(dòng)量 C.―個(gè)千步當(dāng)量等于洗盤子或熨衣服15分鐘的活動(dòng)量 D.―個(gè)千步當(dāng)量等于慢跑3分鐘 2.在開始鍛煉和增加活動(dòng)量之前，應(yīng)進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估的人群包括（）。 A.平常很少活動(dòng)的人 B.青少年 C.中老年人 D.患者 E.有潛在疾患的個(gè)體 3.為保證運(yùn)動(dòng)安全，須注意（）。 A.鍛煉中應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn) B.在鍛煉中要采取必要的保護(hù)措施 C.應(yīng)掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能 D.要學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng) E.要學(xué)習(xí)自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀方法 4.關(guān)于兒童青少年每天身體活動(dòng)描述正確的是（）。 A.大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng) B.每天累計(jì)至少60分鐘中等或低強(qiáng)度身體活動(dòng) C.每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng) D.每天累計(jì)至少90分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng) E.每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng) 5.運(yùn)動(dòng)處方四要素包括下面哪些（）。 A.運(yùn)動(dòng)形式 B.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 C.運(yùn)動(dòng)頻率 D.注意事項(xiàng)及微調(diào)整 E.運(yùn)動(dòng)時(shí)間
答案及解析 1.ACD【解析】為了便于人們掌握自己身體活動(dòng)強(qiáng)度，一般采用千步當(dāng)量這個(gè)詞來表示身體活動(dòng)強(qiáng)度。如以4千米中速步行10分鐘的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量，其活動(dòng)量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。一個(gè)千步當(dāng)量等于16km/h騎自行車7分鐘的活動(dòng)量。 2.ACDE【解析】平常很少活動(dòng)的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個(gè)體，在開始鍛煉和增加活動(dòng)量應(yīng)進(jìn)行必要的健康篩查和運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估。 3.ABCDE【解析】為避免身體活動(dòng)傷害，鍛煉中應(yīng)注意：①量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施。②學(xué)習(xí)安全注自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀。③掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能。④平常很少活動(dòng)的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個(gè)體，在開始鍛煉和增加活動(dòng)量應(yīng)進(jìn)行必要的健康篩查和運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估。⑤較大強(qiáng)度身體活動(dòng)對(duì)心肺功能有更好的改善作用，但也易引起運(yùn)動(dòng)傷害，因此更應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)量。 4.ACE【解析】依據(jù)WHO《有益健康的身體活動(dòng)建議》，對(duì)于5-17歲兒童和青少年進(jìn)行身體活動(dòng)的推薦要點(diǎn)為：①每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動(dòng)。②每天身體活動(dòng)超過60分鐘將可獲得額外的健康效益。③每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。 5.ABCE【解析】身體活動(dòng)指由于骨骼肌收縮引起機(jī)體能量消耗增加的所有活動(dòng)。身體活動(dòng)包括頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和類型四個(gè)基本要素。
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