1、身體活動定義及分類
（1）定義：指肌肉收縮并消耗能量的任何活動?！斑\(yùn)動”是各種身體活動中的一種，指有計(jì)劃、有組織、重復(fù)性的身體活動?！吧眢w活動”涵蓋的范圍更為廣泛，包括各種增加體力輸出的身體活動。
（2）分類：
? ?1）生理功能分類：耐力（有氧）運(yùn)動；無氧運(yùn)動；對抗阻力的重復(fù)運(yùn)動；靈活性和柔韌性（關(guān)節(jié)、動作）鍛煉。
? ?2）身體活動的分類：工作有關(guān)的身體活動；外出交通往來有關(guān)的身體活動；居家生活有關(guān)的身體活動；閑暇時(shí)間的身體活動。體力活動的分類；職業(yè)性體力活動，家務(wù)，通勤（上下班），為健康而有計(jì)劃的鍛煉。
? ?3）肌肉收縮和運(yùn)動形式分類：等長收縮；等動收縮；向心運(yùn)動；離心運(yùn)動。 2、有氧和耐力活動量的測量指標(biāo)
（1）有氧運(yùn)動強(qiáng)度
? ?1)心率 ? ?2）代謝當(dāng)量 ? 3）自覺運(yùn)動強(qiáng)度
（2）有氧運(yùn)動時(shí)間 3、日常身體活動的測量和指標(biāo)
能量消耗、行為觀察、機(jī)械和電子裝置監(jiān)測、問卷調(diào)查、間接觀察（如設(shè)備使用率）、職業(yè)分類、參與的運(yùn)動項(xiàng)目。 4、運(yùn)動的好處：
改善肌肉、心血管、代謝、骨、心理、預(yù)防肥胖和腫瘤等。運(yùn)動促進(jìn)健康的方面:
（1）改善心肺功能【心肌收縮力-；心輸出量-；肺通氣量-；潮氣量-；動脈口徑-；心肌微循環(huán)-】；
（2）增加心輸出量；
（3）運(yùn)動影響血流分配和血容量；
（4）運(yùn)動的呼吸系統(tǒng)反應(yīng)【增加肺通氣量】；
（5）運(yùn)動改善血管功能【動脈擴(kuò)張管壁增厚、彈性增加等】；
（6）改善心血管病人血循環(huán)功能；
（7）改善冠心病人的心臟功能；
（8）大強(qiáng)度運(yùn)動降低心臟病死亡率；
（9）耐力訓(xùn)練降低安靜血壓；
（10）運(yùn)動影響血液穩(wěn)態(tài)；
（11）運(yùn)動改善胰島素敏感性；
（12）對能量代謝的調(diào)節(jié) ；
（13）運(yùn)動強(qiáng)壯肌肉；
（14）改善骨健康等；
（15）運(yùn)動克服胰島素抵抗、改善胰島素敏感性；
（16）運(yùn)動可以降低膽固醇，利于降低體重。 5、有益健康的身體活動水平
（1）平常缺乏身體活動的人，如果能夠經(jīng)常參加中等強(qiáng)度的身體活動，他們的健康狀況和生活質(zhì)量都能夠得到改善。
（2）獲得身體活動促進(jìn)健康的有益作用不必需從事很強(qiáng)烈的體育鍛煉，日常生活中的身體活動也會帶來健康促進(jìn)效益。
（3）增加身體活動量（時(shí)間、頻度、強(qiáng)度）可以獲得更大的健康促進(jìn)效益。
（4）不同的運(yùn)動頻度、時(shí)間、強(qiáng)度和形式促進(jìn)健康效益的作用有所不同，綜合耐力、肌肉力量和柔韌性活動和鍛煉可以獲得更全面的健康促進(jìn)效益。
（5）不同人群的運(yùn)動能力、對運(yùn)動的適應(yīng)和反應(yīng)過程以及社會屬性的差異，根據(jù)個(gè)人條件，保持適度的身體活動可以降低發(fā)生運(yùn)動有關(guān)的意外傷害。 6、運(yùn)動與血壓：
血壓=f (心輸出量)(外周組力)；心輸出量->外周組力ˉ ? 血壓-；耐力運(yùn)動、下肢運(yùn)動；心輸出量->外周組力ˉ ˉ ? 血壓- ；阻力運(yùn)動、上肢運(yùn)動；心輸出量->外周組力ˉ ? 血壓- -；倒立或頭向下姿勢的運(yùn)動，運(yùn)動中的血壓進(jìn)一步增加。 7、運(yùn)動強(qiáng)度的檢測指標(biāo)：心率、代謝當(dāng)量【代謝當(dāng)量，活動后的能量消耗/安靜時(shí)能量消耗，1個(gè)單位是每公斤體重每小時(shí)消耗1千卡的熱量】、自覺運(yùn)動強(qiáng)度(RPE)分級、給定運(yùn)動內(nèi)容和時(shí)間。
8、體質(zhì)，身體素質(zhì)的概括指標(biāo)，有氧或無氧活動的能力，彈跳力等。自覺運(yùn)動強(qiáng)度，220―年齡，或170―年齡*60-70%。 9、青少年行動計(jì)劃：以提高身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)運(yùn)動技能，培養(yǎng)運(yùn)動興趣為目的。 10、成年人行動計(jì)劃：增強(qiáng)身體，預(yù)防慢性疾病、；保持肌肉力量、延緩身體衰退、改善心肺功能、改善能量平衡。 11、老年人行動計(jì)劃：改善心肺功能，防治慢性疾病，保持肌肉力量，延緩肌肉丟失速度，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，提高生活自立能力和生活質(zhì)量。 12、減肥行動計(jì)劃：增加能量代謝，調(diào)節(jié)能量代謝，保持瘦體重，每天必須至少60分鐘的某種形式運(yùn)動。 本文由職業(yè)資格報(bào)名工作網(wǎng)??健康管理師??小編整理，轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處。
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